✅ 1. 비타민 D노년층은 피부에서 비타민 D를 합성하는 능력이 떨어지고 실내 생활이 많아 햇볕을 충분히 받기 어렵습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지하고, 근력과 면역력 유지에도 필수적입니다. 부족할 경우 골다공증, 낙상 위험 증가, 면역 저하가 나타날 수 있습니다. 햇빛 외에도 달걀 노른자, 연어, 비타민 D 보충제 등으로 보충할 수 있습니다. ✅ 2. 칼슘칼슘은 뼈와 치아 건강을 유지하는 데 가장 중요한 미네랄입니다. 나이가 들수록 뼈 밀도가 감소하므로, 충분한 섭취가 중요합니다. 부족하면 골다공증, 손발 저림, 근육 경련 등이 생길 수 있습니다. 칼슘은 우유, 치즈, 멸치, 두부 등에서 섭취할 수 있으며, 비타민 D와 함께 섭취해야 흡수가 잘 됩니다. ✅ 3. 비타민 B12이..