시니어 계절 별 건강 관리법

🌸 봄철 건강 관리

특징: 큰 일교차, 황사, 꽃가루 알레르기

✔️ 관리 포인트

• 얇은 옷 여러 겹으로 체온 조절
• 외출 시 마스크 착용 (황사·미세먼지 예방)
• 알레르기 예방: 창문 닫기, 코세척, 항히스타민 복용 필요 시
• 봄철 우울증(춘곤증) 예방 위해 가벼운 산책과 햇빛 쬐기

 

☀️ 여름철 건강 관리

특징: 고온다습, 폭염, 탈수, 냉방병 위험

✔️ 관리 포인트

• 수분 섭취 충분히 (하루 1.5~2L)
• 땀 배출 고려해 염분 보충 필요 (단, 고혈압 환자는 주의)
• 시원한 옷차림, 오전·저녁 시간대 외출
• 에어컨 사용 시 실내외 온도 차 5~7도 이하 유지
• 식중독 예방: 음식 보관 철저, 날음식 피하기

 

🍁 가을철 건강 관리

특징: 건조함, 기온 급변, 독감 시즌 시작

✔️ 관리 포인트

• 가습기 또는 물그릇으로 실내 습도 유지
• 독감 예방접종 필수 (보건소 무료 지원 가능)
• 관절 관리 중요: 기온 떨어지며 관절통 증가 → 따뜻한 찜질 효과적
• 감정 기복 주의: 가을 우울증 대비, 취미생활 유지

 

❄️ 겨울철 건강 관리

특징: 한파, 혈압 상승, 낙상 위험, 감염병 유행

✔️ 관리 포인트

• 외출 시 방한복 철저히: 모자, 장갑, 목도리 착용
• 혈압, 심장질환 악화 주의 → 아침 기온 낮을 때 외출 삼가
• 낙상 예방: 미끄럼 방지 신발, 조명 밝게 유지, 집 안 정리
• 코로나/독감/폐렴 예방접종 확인
• 실내 운동 꾸준히: 스트레칭, 실내 자전거, 체조 등

 

📌 추가 팁: 계절과 무관한 공통 건강 습관

• 정기 검진 유지
• 약 복용 시간 철저히 지키기
• 균형 잡힌 식단과 정서적 교류 유지
• 계절마다 건강일지 작성 (몸 상태 변화 기록)