다이어터를 위한 식재료 쇼핑 리스트는?

다이어트를 할 때 가장 중요한 건 집에 어떤 식재료가 있느냐입니다.
장을 잘 보면, 폭식과 외식 유혹을 자연스럽게 줄이고, 건강하게 살을 뺄 수 있어요.

 

🛒 다이어터 식재료 쇼핑 리스트 (카테고리별)

 

🥚 단백질 (근육 유지 + 포만감 핵심)

• 닭가슴살 (슬라이스, 훈제, 삶은 것 등)
• 달걀
• 두부, 연두부
• 그릭요거트 (무가당)
• 생선 (고등어, 연어, 참치 캔 - 저염)
• 소고기/돼지고기 (기름기 적은 부위: 안심, 등심)
• 계란흰자 제품 (팩형)
• 콩류 (병아리콩, 렌틸콩, 검정콩 등)

 

🥬 채소류 (저칼로리 + 식이섬유 풍부)

• 브로콜리
• 파프리카
• 양배추
• 상추, 치커리, 로메인
• 오이, 당근
• 방울토마토
• 애호박, 가지
• 새송이버섯, 느타리버섯
• 냉동 채소믹스 (급할 때 간편)

 

🍚 탄수화물 (당 지수 낮은 저탄수 중심)

• 귀리, 오트밀
• 현미, 병아리콩밥
• 고구마
• 단호박
• 통밀 식빵 or 또띠아
• 잡곡밥 소분 제품
• 곤약밥, 곤약면

 

🍎 과일류 (자연 간식 + 비타민 공급)

• 사과
• 바나나 (소량)
• 블루베리
• 자몽
• 키위
• 냉동 과일 (요거트 토핑용)

 

🥜 건강한 지방 & 간식

• 아몬드, 호두, 캐슈넛 (소금·설탕 없는 무가공)
• 아보카도
• 올리브유 or 아보카도유
• 다크초콜릿 (카카오 70% 이상)
• 김 (저염, 구운김 형태)
• 곤약젤리 (무설탕)

 

🧂 조미료 & 소스류 (살 안 찌게 만들기 위한 핵심)

• 발사믹 식초
• 저염간장
• 후추, 마늘, 고춧가루
• 머스타드, 스리라차 소스 (저당)
• 스테비아, 에리스리톨 (천연 무칼로리 감미료)

 

📦 보관 팁

• 냉동실에 닭가슴살, 채소믹스, 고구마, 밥 소분 보관하면 바쁠 때도 조리 간편
• 밀프렙용 용기 미리 준비해두면 폭식 방지에 도움

 

💡 쇼핑 전 준비 체크

• ✅ 이번 주 끼니 수 예측
• ✅ 샐러드 or 도시락용 식단 미리 구성
• ✅ 배고플 때 장 보지 않기 (진심)