인슐린 감수성과 체중의 관계는?

인슐린 감수성과 체중은 밀접하게 연관되어 있으며, 이 관계는 대사 건강과 당뇨병 위험에 큰 영향을 미칩니다.

 

🔁 인슐린 감수성(Insulin Sensitivity)이란?

• 인슐린 감수성은 인슐린이 혈당을 세포 안으로 얼마나 효과적으로 이동시키는지를 나타내는 지표입니다.
• 감수성이 높을수록 인슐린이 적은 양으로도 혈당을 잘 조절합니다.
• 감수성이 낮을수록(즉, 인슐린 저항성이 생기면) 인슐린이 제 역할을 하지 못하고 혈당이 높게 유지됩니다.

 

⚖️ 체중과 인슐린 감수성의 관계

1. 체중 증가 → 인슐린 감수성 저하

• 특히 복부 지방(내장지방) 증가가 인슐린 감수성을 떨어뜨립니다.
• 지방세포에서 염증성 사이토카인이 분비되어 인슐린 신호 전달을 방해합니다.
• 그 결과 인슐린 저항성이 생기고, 혈당 조절이 어려워집니다.

2. 체중 감량 → 인슐린 감수성 향상

• 특히 체지방 감소, 특히 복부 지방을 줄이면 인슐린 감수성이 현저히 개선됩니다.
• 이는 제2형 당뇨병 예방 및 개선에 중요한 역할을 합니다.
• 연구에 따르면 체중의 5~10%만 줄여도 인슐린 감수성은 의미 있게 개선됩니다.

3. 근육량 증가의 긍정적 효과

• 근육은 인슐린에 반응해 혈당을 흡수하는 주요 조직입니다.
• 따라서 근육량 증가는 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

✅ 요약

요소인슐린 감수성에 미치는 영향

체중 증가	감소(특히 복부 비만)
체중 감량	증가
근육량 증가	증가
지방량 증가	감소

 

 

🧠 참고 팁:

• 규칙적인 운동, 특히 **저항 운동(근력 운동)**은 인슐린 감수성 향상에 효과적입니다.
• 식이조절: 고혈당 식품이나 과도한 탄수화물 섭취를 줄이고, 저탄수화물·고섬유질 식단을 유지하면 도움이 됩니다.