의학정보통

시니어(노년층)의 만성질환 관리는 건강한 노후를 위해 매우 중요합니다. 대표적인 만성질환으로는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심장질환, 관절염, 치매 등이 있으며, 이를 효과적으로 관리하기 위해서는 다음과 같은 총체적인 접근이 필요합니다. 1. 규칙적인 진료 및 건강검진정기 검진: 최소 1년에 한 번은 건강검진을 받고, 만성질환이 있는 경우 주기적으로 병원 방문의사와의 상담: 약물 복용 상태, 증상 변화 등을 지속적으로 공유 2. 약물 복용 철저 관리정해진 시간에 복용: 알람 설정이나 약통 이용복약지도 준수: 임의로 약을 중단하거나 용량을 변경하지 않기복용 약 목록 관리: 중복 처방이나 부작용 예방을 위해 목록 정리 3. 균형 잡힌 식사저염식, 저지방식 권장혈당, 혈압 조절식: 당뇨병, 고혈압 환자의 경우..

시니어(중장년 이후)의 호르몬 건강 관리법은 노화로 인해 감소하거나 불균형해질 수 있는 주요 호르몬(에스트로겐, 테스토스테론, 갑상선호르몬, 인슐린, 코르티솔 등)을 안정적으로 유지하는 것이 핵심입니다. 호르몬은 신체 에너지, 수면, 감정, 면역력, 대사 등 전반적인 건강에 깊은 영향을 미칩니다. 🟣 1. 영양 중심 식사단백질 충분히 섭취: 호르몬 생산 원료생선, 닭고기, 두부, 콩류, 계란건강한 지방 섭취: 호르몬 합성에 중요올리브유, 아보카도, 견과류, 오메가-3설탕·정제 탄수화물 줄이기: 인슐린 저항성 예방섬유질 풍부한 식단: 장 건강 → 호르몬 대사에 도움 🔵 2. 체중 관리과체중 또는 복부 비만은 에스트로겐/인슐린 불균형과 연관체지방이 많아지면 염증과 코르티솔 증가 → 호르몬 교란 악화 ?..

시니어(고령자)의 혈액 건강 관리는 전반적인 건강 유지와 직결됩니다. 혈액 건강이란 적혈구, 백혈구, 혈소판, 혈장 등 혈액 성분이 균형 있게 유지되며 혈액 순환이 원활하게 이루어지는 상태를 말합니다. 🔴 1. 균형 잡힌 식사철분 섭취: 빈혈 예방에 중요소고기, 간, 시금치, 두부, 콩류 등비타민 B12와 엽산: 적혈구 생성에 필수달걀, 유제품, 생선, 녹색채소, 통곡물비타민 C: 철분 흡수 촉진감귤류, 파프리카, 브로콜리오메가-3 지방산: 혈액 순환 개선고등어, 연어, 견과류, 아마씨 🔵 2. 충분한 수분 섭취탈수는 혈액을 끈적하게 만들어 혈전 위험 증가하루 1.5~2리터 정도 수분 섭취 권장 (단, 심장/신장 질환자는 의사 상담 필요) 🟢 3. 적절한 운동걷기, 수영, 자전거 등 유산소 운동혈..