의학정보통

시니어 건강을 위한 계절별 체온 관리법

🌸 봄 – 면역력 회복과 일교차 대응특징: 큰 일교차, 알레르기 유발 계절관리법:아침저녁은 겹겹이 옷을 입어 보온 유지실내 적정 온도 20~22도, 습도 50~60% 유지**따뜻한 차(쑥차, 생강차)**로 몸속 온도 유지가벼운 산책이나 기공, 스트레칭으로 기혈 순환알레르기 비염 대비, 코 마스크나 한방 비염약 사용 가능 ☀️ 여름 – 더위와 탈수 방지특징: 체온 상승, 땀 배출 증가, 탈수 위험관리법:가벼운 옷차림, 통풍이 잘 되는 옷 착용실내 온도는 26~28도, 에어컨 바람 직접 맞지 않기미지근한 물 자주 마시기, 수박·오이 등 수분 많은 음식 섭취**한방 보양식(삼계탕, 오골계, 황기닭죽)**으로 기력 보충오후 더운 시간대에는 외출 자제, 햇볕 차단용 모자 착용 🍁 가을 – 환절기 체온 유지와 ..

시니어 만성 통증 관리법 BEST 8

1. 정확한 진단과 평가단순한 ‘노화 현상’으로 넘기지 말고, 원인 질환(퇴행성 관절염, 척추관 협착증, 신경병증 등)을 정확히 진단받는 것이 핵심입니다.통증 일지를 작성하여 통증의 강도, 위치, 시간대, 유발 요인 등을 기록하세요. 2. 비약물 요법 우선 적용온찜질/냉찜질: 관절염은 온찜질, 염증성 통증에는 냉찜질이 도움.물리치료: 초음파, 전기자극 치료 등으로 통증 완화.마사지 및 스트레칭: 근육 이완과 순환 개선.침 치료 및 한방요법: 효과가 보고된 경우도 많아 병행 시 고려해볼 만합니다. 3. 적절한 운동통증이 있다고 무작정 쉬는 것보다는, 저강도 운동을 꾸준히 해야 합니다.걷기, 수영, 실내 자전거, 요가, 체조 등.운동 전후 스트레칭은 필수.관절 통증이 있다면 수중 운동이 관절 부담이 적어 효..

시니어 건강 위한 의료비 절약 팁 BEST 10

1. 건강검진을 정기적으로 받고 조기 진단하기건강을 조기에 체크하면 큰 병으로 발전하기 전 치료할 수 있어 의료비 부담을 줄일 수 있습니다. 국민건강보험공단의 무료 검진을 적극 활용하세요. 2. 국민건강보험 혜택 적극 활용하기본인부담금 상한제, 만성질환 등록관리제, 노인 틀니 및 임플란트 지원 등 다양한 시니어 맞춤 혜택이 존재하므로 꼼꼼히 확인하고 활용하세요. 3. 의료급여제도 및 기초생활보장제도 확인하기저소득층 시니어는 의료급여 대상이 될 수 있으며, 입원·외래 진료비 전액 또는 대부분을 지원받을 수 있습니다. 주민센터나 복지상담센터에서 신청하세요. 4. 동네의원이나 보건소 먼저 이용하기대형병원보다 진료비가 저렴하고 접근성도 좋습니다. 가벼운 증상은 동네의원에서 진료받고, 필요 시 병원으로 연계받는 ..

1. 미끄럼 방지 조치미끄럼 방지 매트를 바닥, 욕조, 샤워실에 설치바닥 물기 바로 제거하는 습관 들이기슬리퍼는 고무 밑창이 있는 미끄럼 방지용 착용2. 안전 손잡이 설치변기 옆, 샤워실 벽에 손잡이 설치 (수직/수평 둘 다 좋음)이동 중 균형 잡는 데 필수이며, 앉고 일어날 때도 도움3. 충분한 조명 확보야간 조명(센서등) 설치로 밤에도 밝게변기 주변, 입구 등 눈에 잘 띄는 조명 사용4. 변기 높이 조절너무 낮은 변기 → 일어나기 어려움시니어용 높낮이 조절 좌변기 설치 또는 보조 시트 사용5. 욕조·샤워부스 구조 개선욕조 대신 저상형 샤워부스가 더 안전욕조가 있다면 안전 출입용 발판이나 좌식 의자 사용6. 응급 호출 장치 설치비상벨 또는 끈 스위치 설치 (낙상 시 호출 가능)혼자 거주하는 시니어에겐 ..

시니어가 건강한 식단 관리를 위해 피해야 하는 대표적인 식단의 함정을 명확하게 알려드리겠습니다.1. "싱겁게 먹는다"는 오해단순히 김치나 국을 적게 먹는다고 저염식이 되는 게 아닙니다.가공식품, 소스류, 빵, 라면 같은 음식에도 나트륨이 매우 많기 때문에 이런 음식 섭취도 반드시 제한해야 합니다.2. 과일은 무조건 건강하다는 생각과일은 좋지만, 과다 섭취 시 혈당을 급격히 높일 수 있습니다.특히 바나나, 포도, 망고 같은 과일은 당도가 높으니 양을 조절해 먹어야 합니다.가급적 신선한 과일 위주로 하루 한두 번 소량 섭취하는 게 좋습니다.3. "무설탕·저지방" 표시의 함정무설탕 제품이라도 과당이나 액상과당 등 다른 형태의 당이 들어있을 수 있습니다.저지방 음식은 맛을 내기 위해 당분과 나트륨이 더 첨가된 ..

치매는 조기에 발견하고 대처하는 것이 진행 속도를 늦추는 데 매우 중요합니다. 다음은 흔히 나타나는 치매 초기 증상 10가지입니다. 🧠 치매 초기 증상 이 증상이 지속적이고 일상생활에 지장을 줄 정도라면 전문가의 상담을 받아야 합니다.단기 기억력 저하최근 대화를 기억하지 못하거나, 같은 말을 반복함약 먹은 시간을 잊어버림익숙한 일상 작업의 어려움요리나 전화 사용, TV 리모컨 조작 등이 갑자기 어려워짐시간과 장소 혼란날짜나 요일, 계절을 자주 헷갈림자주 가던 장소에서도 길을 잃음언어 표현의 어려움단어가 잘 생각나지 않거나 대화 중 말이 끊김판단력 저하옷차림이 계절과 맞지 않거나전화금융사기 등에서 쉽게 속는 경향물건을 이상한 장소에 둠휴대폰을 냉장고에 넣거나, 리모컨을 화장실에 두는 경우 등기분이나 ..

✅ 1. 질 좋은 탄수화물 섭취 방법시니어는 혈당 조절과 장 건강을 위해 정제된 탄수화물보다 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.현미, 귀리, 통밀빵 등 정제되지 않은 곡류를 선택하세요.고구마, 단호박 등은 소화도 잘되고 영양소도 풍부합니다.콩류(강낭콩, 병아리콩 등)는 단백질도 함께 섭취할 수 있어 유익합니다.과일은 사과, 배, 블루베리처럼 섬유질과 항산화 성분이 많은 것을 권장합니다.피해야 할 것: 흰 쌀밥, 흰빵, 과자, 설탕 음료 등 혈당을 빠르게 올리는 음식 ✅ 2. 질 좋은 단백질 섭취 방법 근육 유지와 면역력을 위해 하루 3끼에 고르게 단백질을 포함시키는 것이 좋습니다.계란, 닭가슴살은 소화가 잘되고 흡수율이 높습니다.두부, 콩, 두유 등 식물성 단백질은 부담 없이 섭취하..

1. 죽 (쌀죽, 야채죽 등)▶️ 장점: 부드럽고 소화가 매우 쉬움💡 팁: 소금은 최소화하고 야채를 곱게 다져 함께 끓이면 영양 보충도 가능 2. 바나나▶️ 장점: 위를 부드럽게 감싸주고 소화 촉진💡 팁: 아침 공복에 1개, 간식용으로 적합 3. 감자 (삶은 감자)▶️ 장점: 위산을 중화해 위 건강에 도움💡 팁: 튀기지 않고 찌거나 삶아서 섭취 4. 계란찜▶️ 장점: 단백질 공급 + 부드러운 식감으로 위 부담 적음💡 팁: 물을 충분히 넣어 푹 익히면 더 부드러움 5. 연두부▶️ 장점: 소화 흡수율이 뛰어나고 위에 자극이 거의 없음💡 팁: 간장보다는 저염식 양념장 사용 6. 사과 (익혀서 먹기)▶️ 장점: 펙틴이 풍부해 장 운동 도움💡 팁: 사과를 찌거나 굽거나, 껍질 벗겨 먹으면 더 부드러움 ..

1. 💫 낙상(넘어짐)즉시 움직이지 않게 하기: 골절 위험 있으므로 무리하게 일으키지 않음.통증 위치 확인: 다리나 허리를 못 움직이거나 고통을 호소하면 골절 가능성.119 신고: 증상이 경미하더라도 병원 이송 필요.머리를 부딪혔다면: 의식 변화, 구토, 졸림 등은 뇌출혈 가능성이 있어 즉시 병원.✅ 예방 팁: 집안에 미끄럼 방지 매트, 손잡이 설치 / 밝은 조명 유지 / 바닥 물기 제거 2. ❤️ 심근경색·협심증 (가슴통증)증상: 가슴 중앙 통증, 조이는 느낌, 턱·왼팔·등으로 퍼지는 통증, 식은땀, 호흡곤란즉시 119 신고앉힌 자세 유지: 누우면 폐에 부담 → 반좌위(45도) 권장니트로글리세린 보유 시 혀 밑에 복용 (기존 심장약 복용자 한정) 3. 🧠 뇌졸중 (중풍)FAST 테스트:F (Face..

1. ✅ 약은 정해진 시간에, 정해진 용량만 복용하기자의적으로 복용량을 줄이거나 늘리지 말고, 반드시 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다.특히 고혈압약, 당뇨약, 심장약 등은 복용 시점이 중요한 약이므로 식전/식후 여부를 꼭 확인하세요. 2. ⏰ 약 복용 시간과 방법을 메모해두기기억력이 떨어질 수 있기 때문에, 복용 시간표를 작성하거나 알람을 설정해두면 도움이 됩니다.약통에 요일별로 정리된 ‘요일별 약 상자’나 ‘약 복용 스티커’를 사용해 보세요. 3. 📦 약은 반드시 원래 용기에 보관하고 라벨 확인하기약을 다른 통에 섞어두면 이름이 헷갈리거나 중복 복용할 위험이 있습니다.복용 전 약 이름, 용량, 유효기간, 복용법을 다시 한번 확인하세요. 4. 🧾 약국이나 병원에 복용 중인 모든 약을 공유하기병원이..